Το άρθρο παρέχει μια λεπτομερή περιγραφή της δίαιτας κεφίρ για απώλεια βάρους. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της διατροφής λαμβάνονται υπόψη, περιγράφονται λεπτομερώς οι κανόνες χρήσης και οι αντενδείξεις. Αφού εξοικειωθείτε με τις πολλές προτεινόμενες επιλογές για μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να επιλέξετε την ιδανική για το σώμα σας ανάλογα με τον στόχο σας.
Θα μάθετε να προετοιμάζεστε σωστά για μια δίαιτα και να την ολοκληρώνετε με ικανοποιητικό τρόπο, προκειμένου να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βλάψετε τη δική σας υγεία.
Τι είναι η διατροφή Kefir;
Η δίαιτα κεφίρ είναι ένα σύστημα διατροφής περιορισμένου χρόνου όπου το κεφίρ είναι απαραίτητο. . . Όχι μόνο το κεφίρ είναι χαμηλό σε θερμίδες - βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στην απομάκρυνση των τοξινών και των υπερβολικών υγρών, πράγμα που σημαίνει ότι έχει οφέλη για την υγεία.
Συχνά γεύματα - κεφίρ ή κεφίρ με κάτι άλλο - αν και σε μικρές μερίδες, καθιστούν ευκολότερο να υποστούν περιορισμούς από ό, τι με την ολική πείνα ή μια λιτή διατροφή που χρησιμοποιείται σε άλλους τύπους δίαιτας απώλειας βάρους.
Κανόνες: Πρέπει και δεν πρέπει
Για να επιτύχετε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά ορισμένους κανόνες:
- επιλέξτε kefir, από την ημερομηνία δημοσίευσης, από την οποία έχουν περάσει 2-3 ημέρες, το πολύ 7
- μην προσθέτετε ζάχαρη, μέλι και άλλα γλυκά στο κεφίρ.
- Φροντίστε να πίνετε νερό, κατά προτίμηση τουλάχιστον ενάμισι λίτρα την ημέρα.
- Μην πίνετε νερό (συμπεριλαμβανομένου του κεφίρ, το οποίο είναι το ίδιο με το φαγητό) για μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα.
- Κατά τη διάρκεια της διατροφής, αποκλείεται η κατανάλωση καφέ (σε αντίθεση με την ιαπωνική διατροφή), αλάτι, ζάχαρη, μαύρο τσάι.
- καταναλώνουν τουλάχιστον 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικές ίνες ή πίτουρο την ημέρα για να κορεστεί το σώμα με τις απαραίτητες ουσίες.
- Πάρτε βιταμίνες και ανόργανα άλατα για να σας κρατήσει αίσθημα αδυναμίας και ζάλης.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6.
- Αποφύγετε τη βαριά σωματική άσκηση, κάντε τουλάχιστον μερικές απαραίτητες ασκήσεις.
- Στο τέλος της δίαιτας, για να πάρετε το αποτέλεσμα, κάντε εβδομαδιαίες νηστείες κεφίρ.
Επιλογές διατροφής
Υπάρχουν περίπου εκατό επιλογές για μια δίαιτα κεφίρ, όπως λένε - για όλα τα γούστα. Τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα.
Ριγέ
Η δίαιτα πήρε το όνομά της λόγω της εναλλαγής των "ελαφρών" ημερών όταν επιτρέπεται μόνο το κεφίρ - ενάμισι λίτρα (1%) - και "σκοτεινές" ημέρες όταν μπορούν να καταναλωθούν ορισμένα άλλα προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν: μαγειρεμένα ή ψημένα κρέατα ή ψάρια, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Επιτρέπεται να τρώει τόσα πολλά προϊόντα ανά ημέρα, ώστε να μην γίνεται υπέρβαση των 1500 kcal.Η συνιστώμενη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 7 έως 21 ημέρες.. . . Αυτή η οικονομική επιλογή θα είναι ανεκτή ασύγκριτα πιο εύκολα από άλλες, αυστηρότερη, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ελαφρώς χαμηλότερο.
Κεφίρ φαγόπυρου
Η δίαιτα φαγόπυρου κεφίρ χρησιμοποιείται πολύ συχνά. Για να λάβετε αποτελέσματα, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 3 ημέρες, το πολύ 2 εβδομάδες. Η διατροφή είναι η ίδια κάθε μέρα. Το βράδυ πρέπει να ρίξετε 150 g φαγόπυρου με βραστό νερό σε αναλογία 1: 2 και να αφήσετε κάτω από το καπάκι όλη τη νύχτα. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε δημητριακά, αυτό θα μειώσει την ποσότητα των ινών.
Για μία ημέρα, σε 6 δεξιώσεις, θα πρέπει να τρώτε όλο το φαγόπυρο και να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ. Ένα σημαντικό σημείο - το κεφίρ και το φαγόπυρο πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά, σε μία δόση - δημητριακά, στην άλλη - ένα ποτό.
Ειδοποίηση!Ίσως, αυτή η επιλογή είναι πιο κατάλληλη για κάποιον - την αλλαγή ημερών κατανάλωσης προϊόντων - μια ημέρα φαγόπυρου, μια ημέρα κεφίρ.
Κεφίρ με μήλα
Αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται για 3-5 ημέρες αυτόσας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους. . . Μισό λίτρο κεφίρ και 0, 5-0, 6 κιλά μήλων παρέχονται για όλη την ημέρα. Όλα αυτά πρέπει να διαιρεθούν επί 6 φορές, η τελευταία δόση πρέπει να γίνει το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Καλύτερα να μην το χρησιμοποιήσετε εάν έχετε πεπτικά προβλήματα.
Υπάρχει μια παραλλαγή της «αυστηρής» δίαιτας με κεφίρ και μήλα, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά είναι δύσκολο να αφομοιωθεί. Αλλά με αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 9 ημέρες - έχει σχεδιαστεί για αυτήν την περίοδο. Οι πρώτες 3 ημέρες επιτρέπεται να κεφίρ (1%), οι δεύτερες 3 ημέρες - μόνο μήλα. Και τις τελευταίες 3 ημέρες - κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 3%.
Κεφίρ και λαχανικά
Συνιστάται δίαιτα κεφίρ και λαχανικών για 7 ημέρες. Το υγρό, το νερό και το πράσινο τσάι επιτρέπονται από υγρά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά και να μαγειρευτούν σε απεριόριστες ποσότητες.Απαγορεύονται μόνο οι πατάτες. . .
Αγγούρι Κεφίρ
Η έκδοση αγγούρι κεφίρ είναι μια από τις πιο νόστιμες και ελαφριέςΚατά τη διάρκεια της ημέρας, σε 6 δεξιώσεις, λέγεται ότι πίνει ενάμισι λίτρο κεφίρ, τρώει 1 κιλό αγγούρι και 0, 3 έως 0, 4 κιλά βραστό λευκό ψάρι.
Παντζάρι και κεφίρ
Η διάρκεια της δίαιτας σε συνδυασμό με τα τεύτλα είναι 3 ημέρες. Συνιστάται η συνήθης δόση κεφίρ και 1 κιλό βραστά παντζάρια την ημέρα, από την οποία μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες προσθέτοντας λίγο ξινή κρέμα ή βούτυρο. Πρέπει να τρώτε κάτι κάθε 2 ώρες.
Προσοχή!Η νόσος του εντέρου είναι μια αντένδειξη, καθώς είναι δυνατή η διάρροια.
Πατάτα Κεφίρ
Η έκδοση πατάτας kefir χρησιμοποιεί βραστές πατάτες εκτός από το κεφίρ. Αυτό το σύστημα συνιστάται για 3 ημέρες. Βράζουμε 3 μεγάλες πατάτες σε νερό χωρίς αλάτι. Μία πατάτα για πρωινό, δύο για μεσημεριανό.Το αποτέλεσμα είναι έως και μείον 5 κιλά.
Κεφίρ με κουάκερ
Με μια τέτοια διατροφή, πρέπει να επιλέξετε έναν τύπο σιτηρών.
Πλιγούρι βρώμης Kefir
Διάρκεια - 10 ημέρες:
- πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε νερό (χωρίς ζάχαρη), ένα ποτήρι κεφίρ.
- μεσημεριανό γεύμα - 0, 15 κιλά βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ.
- Δείπνο - 0, 15 κιλά τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 1 φρούτο, ένα ποτήρι κεφίρ
Ρυζάκι Κεφίρ
Η διάρκεια της χρήσης μιας τέτοιας δίαιτας είναι 7 ημέρες. Κάθε μέρα - ενάμισι λίτρο κεφίρ και congee σε απεριόριστη ποσότητα. Πρέπει να μαγειρέψετε ένα τέτοιο κουάκερ χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ένα μήλο στην ημερήσια τιμή.Μια εβδομάδα μπορεί να κλέψει 5 κιλά από εσάς. . .
Στα γαλακτοκομικά προϊόντα
Για 3-7 ημέρες επιτρέπεται να καταναλώνετε κεφίρ και 0, 5 κιλά τυρί cottage. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να φάτε ένα μήλο χωρίς ζάχαρη. Μια τέτοια διατροφήσας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 3 κιλά σε 3 ημέρες. Υπάρχει μια πιο δύσκολη επιλογή όπου μπορείτε να καταναλώνετε μόνο κεφίρ, γάλα και γιαούρτι κάθε 2 ώρες για 3-5 ημέρες. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι έως και 7 κιλά σε απώλεια βάρους.
Κεφίρ με φρούτα
Αυτή η επιλογή προβλέπει τη χρήση διαφόρων φρούτων μαζί με το κεφίρ. Απαγορεύονται μόνο τα σταφύλια. Υπάρχουν περιορισμοί στις μπανάνες - 1 τεμάχιο ανά ημέρα επιτρέπεται και μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η βέλτιστη διάρκεια χρήσης είναι 3-5 ημέρες, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά.
- Διατροφή μπανάνας Kefirεπιτρέπει τη χρήση 1 λίτρου κεφίρ και μια δέσμη μπανανών ανά ημέρα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ μπανάνας κεφίρ με κανέλα ή κακάο. Απαγορεύεται στον σακχαρώδη διαβήτη.
- Επιλογή λεμόνι Kefirμόνο κατάλληλο για όσους έχουν τα πάντα σε τέλεια σειρά με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μπορείτε να καταναλώνετε 2 λεμόνια με κεφίρ καθημερινά - φάτε το ή πιέστε το χυμό στο νερό. Δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια τέτοια διατροφή για περισσότερο από 3 ημέρες.
Αυγό κεφίρ
Μια άλλη επιλογή για μια ποικίλη διατροφή είναι να χρησιμοποιήσετε 4 βραστά αυγά συν 1 λίτρο κεφίρ. Επιτρέπεται το πράσινο τσάι. Όχι περισσότερο από 3 ημέρες.
Κεφίρ και κοτόπουλο
Μια τέτοια δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Οι πρώτες 3 ημέρες επιτρέπονται μόνο κεφίρ και νερό, οι δεύτερες 3 ημέρες - 0, 3 κιλά βραστό κοτόπουλο. Το πράσινο τσάι δεν απαγορεύεται.
αστέρι
Οι φήμες λένε ότι πολλά αστέρια των επιχειρήσεων δείχνουν τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας στον εαυτό τους. 7 ημέρες εγγύηση απώλειας βάρους έως 4 κιλών.Για την ημέρα, ορίζονται 0, 5 λίτρα κεφίρ συν μια επιπλέον διατροφή.
- Ημέρα 1: 0, 5 κιλά πατάτας φούρνου.
- Ημέρα 2: 0, 5 κιλά τυρί cottage.
- Ημέρα 3: 0, 5 κιλά φρούτων (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).
- Ημέρα 4: 0, 3-0, 5 κιλά μαγειρεμένο κοτόπουλο.
- Ημέρα 5: 0, 5 κιλά καρότα, 0, 15 κιλά δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες.
- Ημέρα 6: 1, 5 λίτρα μεταλλικού νερού.
- Ημέρα 7: 0, 5 κιλά φρούτων.
Ειδοποίηση!Το τελευταίο γεύμα είναι 6: 00 μ. μ.
Μενού 7 ημερών
Η επταήμερη δίαιτα κεφίρ ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνικών δίαιτων, η οποία, εάν τηρηθεί αυστηρά, μπορεί να επιτύχει ένα φανταστικό αποτέλεσμα - έως και 10 κιλά σε βάρος. Επομένως, αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται συχνότερα για την απώλεια βάρους.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο και μισό κεφίρ και να προσθέτετε ένα προϊόν.
- Ημέρα 1: 0, 6 κιλά βραστές πατάτες.
- Ημέρα 2: 150 γραμμάρια μαγειρεμένου κοτόπουλου.
- Ημέρα 3: 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας (μοσχάρι).
- Ημέρα 4: 150 γρ μαγειρεμένα ψάρια.
- Ημέρα 5: 150 γραμμάρια ψημένο μπρόκολο, 1 μαγειρεμένο καρότο και 2 ψημένα μήλα.
- Ημέρα 6: έως 2 λίτρα κεφίρ, ακόμα νερό.
- Ημέρα 7: απεριόριστο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, 0, 2 λίτρα κεφίρ μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Μονο διατροφή
Μια σκληρή έκδοση της γρήγορης απώλειας βάρους είναι μια μονοήμερη διατροφή 3 ημερών. Επιτρέπεται το Kefir - 1, 5 λίτρα για έξι κουτιά - και νερό.Το αποτέλεσμα είναι μείον 3 κιλά.Απαγορεύεται για άτομα με παθήσεις του στομάχου, των εντέρων, των νεφρών, της καρδιάς και επίσης δεν συνιστάται για εφήβους.
Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε δίαιτα
Αφού εγκαταστήσετε μια δίαιτα κεφίρ, ετοιμαστείτε για αυτό και αποφύγετε να τρώτε βαριά, λιπαρά τρόφιμα για αρκετές ημέρες. Αυτό θα διευκολύνει το σώμα να αντιμετωπίσει τους ακόλουθους περιορισμούς. Ο αριθμός των κιλών που χάθηκαν εξαρτάται από την επιλογή διατροφής που επιλέξατε και τη διάρκεια της χρήσης.. . . Για παράδειγμα, μπορείτε να χάσετε εύκολα 1 έως 3 κιλά σε 3 ημέρες μονοφωνικής διατροφής και έως 7 κιλά την εβδομάδα.
Οι μονο δίαιτες, σε αντίθεση με τη δίαιτα Ducan, δεν συνιστώνται από τους γιατρούς για περισσότερο από 3 ημέρες - μπορεί να βλάψουν το σώμα. Ωστόσο, οι συνδυασμένες επιλογές διατροφής, όπου υπάρχουν άλλα τρόφιμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για 2 και 3 εβδομάδες. Ωστόσο, συνιστάται να επισκεφθείτε γιατρό.
Πώς να βγείτε σωστά από αυτήν τη διατροφή
Είναι επιτακτική ανάγκη να σταματήσετε ομαλά κάθε τύπο διατροφής, καθώς το σώμα έχει ήδη συνηθίσει να λαμβάνει τροφή σε μικρές μερίδες για οποιαδήποτε περίοδο, ακόμη και 3 ημέρες. Και αν το φορτώσετε κυριολεκτικά με μεγάλη ποσότητα τροφής την επόμενη μέρα, θα προκαλέσετε αποτυχία ή ακόμη και ασθένεια.
ως εκ τούτουΤις πρώτες 2-3 εβδομάδες μετά το τέλος της δίαιτας, δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, γλυκά. . . Και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα των τροφίμων προσθέτοντας 2 θέσεις την ημέρα, όχι περισσότερο. Επίσης, μην πίνετε αλκοόλ ή ανθρακούχα ποτά.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα κεφίρ, όπως και κάθε άλλη, έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα και πλεονεκτήματα έναντι άλλων και αναπόφευκτων μειονεκτημάτων.
Κύρια πλεονεκτήματα:
- δεν απαιτεί μεγάλες επενδύσεις και, όπως η διατροφή Maggi, δεν απαιτεί χρόνο για την προετοιμασία σύνθετων πιάτων.
- υπάρχει η ευκαιρία να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή.
- ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
- προωθεί την απέκκριση των τοξινών και των τοξινών.
- καθαρίζει το παχύ και το λεπτό έντερο.
- βελτιώνει την εντερική χλωρίδα, βελτιώνει την πέψη γενικά.
- αφαιρεί την περίσσεια υγρού και αλατιού από το σώμα.
- λειτουργεί γρήγορα, το αποτέλεσμα είναι ήδη ορατό την τρίτη ημέρα.
- έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Τα συχνά γεύματα διευκολύνουν τη διαδικασία.
- Τα μη προγραμματισμένα σνακ επιτρέπονται εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:
- Εάν αφήσετε εσφαλμένα τη διατροφή, το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα.
- μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Ο συνδυασμός κεφίρ με φρούτα μπορεί να αυξήσει την οξύτητα στο στομάχι.
Αντενδείξεις
Σίγουρα για τη χρήση της δίαιτας κεφίρΥπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις, η παραβίαση των οποίων οδηγεί αναπόφευκτα σε σοβαρές συνέπειες:
- Περίοδος κύησης και θηλασμού.
- Δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα
- η παρουσία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών.
- Εφηβεία.
Αφού αναλύσετε τις πληροφορίες που λάβατε, μπορείτε να αποφασίσετε εάν συνιστάται η χρήση της δίαιτας κεφίρ για τον εαυτό σας επιλέγοντας την κατάλληλη επιλογή.